z brzucha

[...] 60 kg 5.Podciaganie podchwytem 1x7 i 1x6 2,5 kg 6.Wyciskanie skos glowa do gory 2x10(50/75%c.d)/ 1x19 40 kg i 1x12 40 kg 7.Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 8.Spiecia brzucha 3x30 Nie wiem co sie dzisiaj stalo, kompletnie mnie sily opuscily, kazde cwiczenie robilem z wielkim trudem, co jeszcze we wtorek bylo dla mnie szmata. Przysiady i MC [...]

[...] zachowuje odpowiednie proporcje. Nie robi jak wielu Hamerykańskiej masy gdzie miedzy okresem masowym a startowym jest 30kg róznicy na wadze no i nawet na masie i miesnie brzucha i wszystkie glowy na czwórkach ma widoczne. Wedlug mnie ma wszystko poukladane ad A do Z jesli chodzi o plan działania na najbliższe lata no i jest pod okiem [...]

[...] zachowuje odpowiednie proporcje. Nie robi jak wielu Hamerykańskiej masy gdzie miedzy okresem masowym a startowym jest 30kg róznicy na wadze no i nawet na masie i miesnie brzucha i wszystkie glowy na czwórkach ma widoczne. Wedlug mnie ma wszystko poukladane ad A do Z jesli chodzi o plan działania na najbliższe lata no i jest pod okiem [...]

[...] z Waszymi radami od piątku zacznę ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] 7. Dipsy x4serie przerwa 2min 8. J2 z lafaya na barki x3serie 9. Pompki na jednej ręce x2serie przerwa 1min 10.Wspięcia na jednej nodze x2serie przerwa 30sekund 11. Napinanie m. brzucha leżąc x4s 12. Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku x4s powtórzenia 8-12, pierwszy tydzien tempo wolne, a w kolejnych normalne z dodatkowym balastem xD

[...] 5x8p 4.wznosy bokiem 3x6-8 5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p 6a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 5x8-10 6b.Uginanie hantlami5x6-8p Lower body 2 1.Przysiad tylni 4x8-10p 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20 dobrze?

[...] 8: 25 9: 30 Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni) seria: powtórzenia: 1: 15 2: 10 3: 15 4: 10 5: 15 Mięśnie brzucha- zwis nóg poza ławkę i ich unoszenie 1: 40 2: 35 3: 40 4: 35 5: 40 Jakie zmiany chcę wprowadzić: Pompki robiłem z szerokim rozstawem teraz chcę zrobię w wąskim i [...]

i nie spiesz sie z chudnieciem, zeby skora mogla nadazyc moja sasiadka miala zmniejszany zoladek i tak szybko zlecialo, ze teraz skora na wewnetrznej stronie ud jej lata - brzucha nie widzialam i spokojniej i aktywniej, tym lepiej dla skory bo schudneicie bardzo cieszy, ale po co masz sie potem jeszcze stresowac

[...] waga: 60-62Kg wzrost: 172cm **aktywnosci: -3x/tydzien trening silowy(cos jakby ACT tylko cwicze narazie w domu) -codziennie z rana 1h aerobow i zaraz po tym trening miesni brzucha **suplementy -T3 San'a -zamowilem sobie HerbaLean **moj cel to w miare mozliwosci max sie odtluscic i odslonic miesnie brzucha (nie mam problemu typu zrzucenie 5kg [...]

[...] robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg (jak wstałam, o mało co nie j**łam na podlogę, nie mogłam się utrzymać :)) C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. [...]

Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]

TRENING Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam [...]

Nie pisałem ostatnio bo mialem dwa dni pracujace wiec nie bylo jak. Dziś tening barków, tricepsa,brzucha i 20 min aerobów. Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem podciaganie hantli wzdłuż tłowia unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce i linka wyciagu na tyl barku Triceps: prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego wycik w [...]

powiem tyle : P E T A R D A. większość zawodników z działu D sie chowają przy Tobie ale plecy musisz poprawić. odstają od sylwetki. ps. jak ty sie dorobiłeś takiego brzucha? kostki masz nieźle wyyebane

[...] i nie chciał jej oddać piłkarzowi! 22-letni gwiazdor "The Blues" próbował odebrać chłopcu piłkę, a po kilku chwilach bezradnych prób postanowił zwyczajnie wykopać mu ją spod brzucha. Zamiast trafić w piłkę, kopnął chłopaka w żebra. Zachowanie Hazarda wywołało burzę na trybunach. Do piłkarza i zwijającego się z bólu chłopca dobiegli piłkarze obu [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 20kg/10 20kg/10 22kg/8 22kg/8-macam się z ciężarem 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 18kg/12- tu też Mam [...]

[...] na plaskiej daj 4seriex12x10x8x8 skosna to samo, w rozpietkach 12powtorzen Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max daj cos na skosne brzucha Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 4x10 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 4x12-10-8-6 3 [...]

[...] po brzuchu i wyslal do chirurga to sie spytalem po co do chirurga jak u mnie wszyscy w rodzinie mają grype żołądkową i wymiotują a on do mnie ze to nie grypa bo duży obszar brzucha mnie boli a przeciez żołądek nie jest maly i nie poszedlem do chirurga no i dzisiaj mi przeszlo wszystko nic mnie juz nie boli poprostu grypa ci lekarze nie umieją [...]

[...] opisane, ale na taki trening potrzeba dużo czasu, nakazane tam jest trenować 2x w tygodniu, 3x to juz przestępstwo, a ja chce jak najszybciej chce poprawić wygląd swojego brzucha, zarys "Szescipaku" jako taki mam, są małe dołeczki na brzuchu. mam pytanie czy opisane ćwiczenia w tamtym temacie od @Jasssekkk można wykonywać powiedzmy 5-6 dni w [...]

[...] górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie kettla siedząc 3x 8-12 Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Unoszenie nóg w zwisie 4x 15 Spięcia brzucha 7x 15 (15-30s przerwy) Core - Plank w formie tabaty /SFD/Images/2015/12/8/9e50d81462734c829ae7ae911a85bb3b.png UNS Vit a Min, O3 Przed treningiem: BCAA 10g [...]